Кто властвовать желает над собой, Тот должен чувства сдерживать порой.
Д.Чосер.
Никто не живёт за «стеной», изолирующей от жизненных невзгод, межличностных столкновений, и поэтому нет гарантии, что сегодня или завтра не придётся вновь испытать гнев, обиду. Каждому важно уметь не только предупреждать конфликты, но и гасить их последствия – эмоциональный стресс, который способен подорвать здоровье и работоспособность человека.
Исходя из принципа альтруистического эгоизма, Г. Селье (всемирно известный канадский ученый) сформулировал следующие рекомендации относительно гигиены повседневного общения и сохранения эмоционального равновесия.
1.Постоянно стремясь завоевать любовь, все же не заводите дружбы с «бешеной собакой».
2.Признайте, что совершенно невозможно, но в каждом виде достижений есть своя вершина, стремитесь к ней и довольствуйтесь этим.
3.Цените радость подлинной простаты жизненного уклада. Избегая всего нарочитого, показного и вычурно-усложненного, вы заслужите расположение и любовь; напыщенная искусственность вызывает неприязнь.
4.С какой бы жизненной ситуацией вы ни столкнулись, подумайте сначала, стоит ли сражаться.
5.Постоянно сосредотачивайте внимание на светлых сторонах жизни и на действиях, которые могут улучшить ваше положение. Старайтесь забывать о безнадёжно-отвратительном и тягостном.
6.Даже после сокрушительного поражения бороться с угнетающей мыслью о неудаче лучше всего с помощью воспоминаний о былых успехах. Даже в самой скромной карьере есть что-то, о чем можно с гордостью вспомнить.
7.Если вам предстоит удручающе неприятное дело, но оно необходимо для достижения цели, не откладывайте его. Вскройте нарыв, чтобы устранить боль, вместо осторожного поглаживания, которое лишь продлит болезненный период.
8.Не забывайте, что нет готового рецепта для всех. Мы все разные и наши проблемы тоже.
Способы восстановления эмоционального равновесия после ссоры и конфликта. Ученые задали 60 испытуемым вопрос «Что вы предпринимаете, чтобы избавиться от затянувшихся отрицательных эмоций после ссоры, конфликта, неприятного события?». Ученых интересовало, насколько многообразны способы восстановления эмоционального равновесия и какие из них чаще используются. Вот какие группы логически объединенных ответов были получены в порядке убывания частоты встречаемости.
1.Занятие любимым делом (хобби), чтение, прослушивание музыки, посещение кино и театра.
2.Общение с близкими людьми, со своими детьми.
3.Приём успокоительных и снотворных лекарств.
4.Активное переключение (физическая работа, плавание, физкультура, путешествие и т.п.).
5.Физиологическое переключение (гурманство, половая близость и др.)
6.Успокоение силой логики, перекл
Кто властвовать желает над собой, Тот должен чувства сдерживать порой.
Д.Чосер.
Никто не живёт за «стеной», изолирующей от жизненных невзгод, межличностных столкновений, и поэтому нет гарантии, что сегодня или завтра не придётся вновь испытать гнев, обиду. Каждому важно уметь не только предупреждать конфликты, но и гасить их последствия – эмоциональный стресс, который способен подорвать здоровье и работоспособность человека.
Исходя из принципа альтруистического эгоизма, Г. Селье (всемирно известный канадский ученый) сформулировал следующие рекомендации относительно гигиены повседневного общения и сохранения эмоционального равновесия.
1.Постоянно стремясь завоевать любовь, все же не заводите дружбы с «бешеной собакой».
2.Признайте, что совершенно невозможно, но в каждом виде достижений есть своя вершина, стремитесь к ней и довольствуйтесь этим.
3.Цените радость подлинной простаты жизненного уклада. Избегая всего нарочитого, показного и вычурно-усложненного, вы заслужите расположение и любовь; напыщенная искусственность вызывает неприязнь.
4.С какой бы жизненной ситуацией вы ни столкнулись, подумайте сначала, стоит ли сражаться.
5.Постоянно сосредотачивайте внимание на светлых сторонах жизни и на действиях, которые могут улучшить ваше положение. Старайтесь забывать о безнадёжно-отвратительном и тягостном.
6.Даже после сокрушительного поражения бороться с угнетающей мыслью о неудаче лучше всего с помощью воспоминаний о былых успехах. Даже в самой скромной карьере есть что-то, о чем можно с гордостью вспомнить.
7.Если вам предстоит удручающе неприятное дело, но оно необходимо для достижения цели, не откладывайте его. Вскройте нарыв, чтобы устранить боль, вместо осторожного поглаживания, которое лишь продлит болезненный период.
8.Не забывайте, что нет готового рецепта для всех. Мы все разные и наши проблемы тоже.
Способы восстановления эмоционального равновесия после ссоры и конфликта. Ученые задали 60 испытуемым вопрос «Что вы предпринимаете, чтобы избавиться от затянувшихся отрицательных эмоций после ссоры, конфликта, неприятного события?». Ученых интересовало, насколько многообразны способы восстановления эмоционального равновесия и какие из них чаще используются. Вот какие группы логически объединенных ответов были получены в порядке убывания частоты встречаемости.
1.Занятие любимым делом (хобби), чтение, прослушивание музыки, посещение кино и театра.
2.Общение с близкими людьми, со своими детьми.
3.Приём успокоительных и снотворных лекарств.
4.Активное переключение (физическая работа, плавание, физкультура, путешествие и т.п.).
5.Физиологическое переключение (гурманство, половая близость и др.)
6.Успокоение силой логики, переключение на воспоминания, приятные мысли.
7.Агрессивные действия (срыв злости на ком-либо), разрядка слезами.
8.Аутотренинг.
9.Дыхательные упражнения.
10.Прочие методы (общение с природой, душ, парная баня, выполнение новой прически, вязание, шитьё, декламация стихов и др.)
Это исследование позволило сделать вывод о том, что одно из самых мощных средств саморегуляции – аутотренинг – используется очень редко; арсенал способов успокоения отдельно взятого человека подчас весьма ограничен и применяется этот арсенал необдуманно и поэтому безуспешно.
ючение на воспоминания, приятные мысли.
7.Агрессивные действия (срыв злости на ком-либо), разрядка слезами.
8.Аутотренинг.
9.Дыхательные упражнения.
10.Прочие методы (общение с природой, душ, парная баня, выполнение новой прически, вязание, шитьё, декламация стихов и др.)
Это исследование позволило сделать вывод о том, что одно из самых мощных средств саморегуляции – аутотренинг – используется очень редко; арсенал способов успокоения отдельно взятого человека подчас весьма ограничен и применяется этот арсенал необдуманно и поэтому безуспешно.
раскрыть » / « свернуть